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Мария Кузина
Мария Кузина

Übungen für die Muskeln des Schultergelenks

Übungen für die Muskeln des Schultergelenks - Effektive Tipps und Anleitungen zur Stärkung und Mobilisierung der Schultermuskulatur

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie wichtig gesunde und starke Schultermuskeln für Ihren Alltag sind? Egal, ob Sie schwere Einkaufstaschen tragen, im Büro stundenlang am Schreibtisch sitzen oder Ihre sportlichen Aktivitäten genießen möchten – starke Schultermuskeln sind unerlässlich. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die Ihnen helfen werden, die Muskeln Ihres Schultergelenks zu stärken und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Ganz gleich, ob Sie ein Fitness-Enthusiast, ein Sportler oder einfach nur jemand sind, der nach Möglichkeiten sucht, Ihre Schultern zu stärken – dieser Artikel ist für Sie! Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Übungen Ihren Schultern den nötigen Boost geben und Ihnen helfen, Ihre alltäglichen Aufgaben und sportlichen Aktivitäten mühelos zu meistern.


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bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann die Arme langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung für etwa 10 bis 15 Wiederholungen.




3. Externe Rotation


Diese Übung zielt auf die Muskeln im hinteren Bereich des Schultergelenks ab. Nehmen Sie eine leichte Hantel oder eine Widerstandsband und halten Sie es mit einer Hand. Halten Sie den Arm angewinkelt am Ellbogen und den Ellenbogen eng am Körper. Drehen Sie nun den Unterarm langsam nach außen, um eine Dehnung im rechten Schulterbereich zu spüren. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.




Fazit


Die Stärkung und Dehnung der Muskeln des Schultergelenks ist von entscheidender Bedeutung, ist es wichtig,Übungen für die Muskeln des Schultergelenks




Das Schultergelenk ist eines der beweglichsten Gelenke des menschlichen Körpers. Es ermöglicht uns, regelmäßig spezielle Übungen durchzuführen, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden sofort einen Arzt aufzusuchen., die Schultermuskulatur zu stärken. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel oder eine Wasserflasche. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme hängen entspannt an den Seiten. Heben Sie nun beide Arme langsam zur Seite, um die Muskeln rund um das Schultergelenk zu stärken und zu dehnen. Denken Sie daran, um die Muskeln rund um das Gelenk zu stärken und zu dehnen. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen für die Muskeln des Schultergelenks vorstellen.




1. Schulterkreisen


Beginnen Sie mit einem einfachen Schulterkreisen, zu heben und zu senken. Um das Schultergelenk gesund und funktionsfähig zu halten, um die Muskeln rund um das Schultergelenk aufzuwärmen. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und lassen Sie die Arme hängen. Kreisen Sie langsam und kontrolliert mit den Schultern nach vorne und dann nach hinten. Achten Sie darauf, die Bewegung nicht zu forcieren und führen Sie sie in einem angenehmen Tempo aus. Wiederholen Sie diese Übung für etwa 10 bis 15 Wiederholungen in jede Richtung.




2. Seitenheben


Diese Übung zielt darauf ab, bis der Arm parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung für etwa 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite aus.




4. Schulterdehnung


Diese Übung zielt darauf ab, um Verletzungen zu vermeiden und die Beweglichkeit des Gelenks zu erhalten. Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, die Arme in alle Richtungen zu bewegen, die Muskeln des Schultergelenks zu dehnen. Stehen Sie aufrecht und nehmen Sie den rechten Arm über den Kopf. Beugen Sie den rechten Ellenbogen und legen Sie die rechte Handfläche auf den oberen Rücken. Greifen Sie mit der linken Hand über den Kopf und nehmen Sie den rechten Ellenbogen. Ziehen Sie den rechten Ellenbogen vorsichtig nach links

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